Sfaturi pentru administrarea corectă a suplimentelor zilnice
Într-o lume tot mai preocupată de sănătate și bunăstare, vitaminele și suplimentele alimentare au devenit o parte esențială a rutinei zilnice pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, administrarea lor optimă necesită o înțelegere profundă a nevoilor organismului, a dozelor adecvate și a potențialelor interacțiuni cu alte substanțe.
Contrar credințelor populare, suplimentele alimentare nu sunt inofensive și nu se recomandă a fi consumate fără prescripție medicală.
Care este momentul optim al zilei pentru administrarea suplimentelor?
Suplimentele care susțin metabolismul energetic, cum ar fi complexul de vitamine B sau multivitaminele, se recomandă a fi administrate dimineața.
Seara, pentru relaxarea musculară sau inducerea somnului, sunt recomandate suplimente precum vitamina E sau magneziul.
Suplimentele precum fierul, zincul, seleniul sau Omega-3 pot fi administrate la orice oră a zilei, fără a afecta eficiența acestora.
Vitamina D și controversele legate de momentul administrării
Vitamina D stârnește adeseori controverse privind momentul optim al administrării. Unele studii sugerează că nu există diferențe semnificative legate de momentul ingerării acestui supliment. Altele recomandă administrarea vitaminei D în prima parte a zilei, deoarece nivelurile ridicate de vitamina D pot inhiba producția de melatonină, hormonul somnului, provocând astfel tulburări de somn.
Administrarea vitaminelor liposolubile și a altor suplimente
Vitaminele liposolubile (D, A, K, E) trebuie administrate împreună cu o masă bogată în lipide sănătoase pentru a asigura o absorbție optimă și transportul intracelular.
De asemenea, suplimentele de fier, magneziu și Omega-3 se recomandă a fi consumate în timpul mesei pentru a preveni tulburările digestive care pot apărea dacă sunt administrate pe stomacul gol. În schimb, magneziul și calciul pot fi consumate oricând pe parcursul zilei.
Unele studii sugerează că administrarea probioticelor în timpul mesei sau cu aproximativ 30 de minute înainte este mai benefică decât administrarea acestora după masă.
Combinații benefice
Anumite suplimente își potențează reciproc absorbția atunci când sunt administrate în combinații specifice:
- Vitamina D este absorbită mult mai eficient dacă este administrată împreună cu vitamina K2 și magneziu. De asemenea, poate fi administrată și împreună cu calciu.
- Vitamina C și fierul reprezintă o combinație recomandată pentru corectarea nivelului de fier seric.
- Folatul și vitamina B12 sunt suplimente recomandate pentru persoanele care experimentează burnout. Administrarea lor sinergică ajută la absorbția și transportul acestora în organism.
- Probioticele au nevoie de administrare împreună cu prebiotice pentru a susține integritatea microbiomului pe termen lung.
De evitat următoarele combinații:
- Vitamina C poate inhiba absorbția vitaminei B12, așadar este recomandat să faci o pauză de cel puțin 2 ore între administrarea acestora.
- Vitamina E poate anula efectele protrombotice ale vitaminei K2. Administrarea sinergică a acestora trebuie ajustată de medicul curant.
- Absorbția zincului interferează cu absorbția cuprului, așadar este recomandat să nu le administrezi simultan pentru a evita deficiențele de cupru.
- Calciul nu trebuie administrat împreună cu alte minerale precum zinc, magneziu sau fier. Fiecare dintre aceste suplimente ar trebui administrate la intervale de timp diferite pentru a favoriza absorbția.
- Ceaiul verde consumat împreună cu suplimentele de fier poate reduce efectele antioxidante și antiinflamatorii ale ceaiului.
- Vitamina D nu trebuie administrată împreună cu suplimentele de fier.
Dr. Jeffrey Blumberg, profesor de științe ale nutriției la Universitatea Tufts din Boston, SUA, susține că administrarea suplimentelor alimentare ar trebui sincronizată cu ritmul circadian al organismului pentru a maximiza absorbția acestora în timpul ferestrei active a sistemului digestiv. De asemenea, el recomandă un aport adecvat de apă pentru a sprijini dizolvarea, absorbția și transportul suplimentelor prin tractul digestiv.
Înțelegem astfel că momentul administrării influențează nu doar eficiența suplimentelor alimentare, ci și eficiența medicamentelor pe care le administrăm concomitent. De aceea, dacă urmezi tratamente alopate pentru afecțiuni acute sau cronice, este important să discuți cu medicul tău despre posibilele interacțiuni cu suplimentele alimentare și să respecți recomandările acestuia cu privire la doze și momentul administrării.
Alegerea corectă a suplimentelor și calitatea surselor acestora sunt esențiale pentru a beneficia pe deplin de efectele lor pozitive asupra sănătății.
Dr. Elena Munteanu
Referințe:
