Ashwagandha este o plantă cunoscută științific ca Withania somnifera, folosită în tradiția ayurvedică și întâlnită astăzi în suplimente alimentare. Produsele pot conține pulbere sau extracte din rădăcină, frunze ori o combinație a acestora. De aceea, două suplimente cu ashwagandha nu au neapărat aceeași compoziție. [1]
Dacă ai întâlnit numele pe o etichetă și vrei să înțelegi ce cumperi, merită să începi cu trei lucruri: partea plantei utilizată, forma ingredientului și cantitatea din porția zilnică.
Ce înseamnă denumirea de ashwagandha?
Withania somnifera este un arbust întâlnit în regiuni din India, Africa și Orientul Mijlociu. Mai este numit „ginseng indian”, însă această denumire populară nu înseamnă că este aceeași plantă cu ginsengul din genul Panax. [1, 2]
Într-o descriere de produs, caută denumirea botanică. Numele comercial poate fi familiar, dar denumirea latină identifică ingredientul mai precis.
De ce este descrisă ca plantă adaptogenă?
Termenul „adaptogen” este folosit pentru plante studiate în legătură cu răspunsul organismului la stres. Nu reprezintă, în sine, o garanție de eficacitate sau de siguranță pentru orice persoană. [2]
Pentru a evalua o formulă, contează ce preparat a fost cercetat, în ce cantitate și la ce categorie de participanți. O afirmație despre plantă, în general, nu descrie automat fiecare supliment care o conține.
Pulbere sau extract: care este diferența?
Pulberea și extractul sunt forme diferite ale ingredientului. Extractele sunt obținute prin procese de extracție, iar compoziția lor depinde inclusiv de materia primă și de metoda utilizată. Cercetările despre ashwagandha au folosit preparate variate. [2]
Nu compara produsele doar după cifra scrisă mare pe ambalaj. De exemplu, o cantitate exprimată în miligrame de extract și una exprimată în miligrame de pulbere nu trebuie considerate automat echivalente.
Ce sunt witanolidele?
Witanolidele sunt un grup de compuși prezenți în ashwagandha. Unele extracte sunt standardizate la un anumit conținut de witanolide, informație care poate apărea pe etichetă. [1, 2]
Citește procentul împreună cu masa extractului la care se referă. Ca exemplu de calcul, 200 mg de extract standardizat la 5% înseamnă 10 mg de witanolide declarate. Exemplul explică eticheta; nu reprezintă o recomandare de doză și nici dovada că un procent mai mare este potrivit pentru tine.
Ce știm despre efectele ashwagandhei?
Unele preparate au avut rezultate promițătoare în studii despre stres și somn. Totuși, cercetările includ frecvent puțini participanți și formule diferite, ceea ce limitează generalizarea rezultatelor. Ashwagandha nu trebuie prezentată ca tratament universal pentru anxietate, tulburări hormonale sau alte afecțiuni. [1]
Pentru o prezentare a subiectului, poți consulta și articolul nostru despre ashwagandha:
Citește articolul VitaXynergy despre ashwagandha
Ce verifici înainte să alegi un supliment?
- Denumirea botanică și partea plantei utilizată.
- Forma ingredientului: pulbere sau extract.
- Cantitatea per tabletă ori capsulă și cantitatea din porția zilnică.
- Standardizarea, dacă este declarată, și celelalte ingrediente.
- Modul de administrare și avertizările de pe etichetă.
Faptul că un ingredient este de origine vegetală nu îl face potrivit pentru oricine. BfR recomandă evitarea suplimentelor cu ashwagandha de către copii, femei însărcinate, persoane care alăptează și persoane cu afecțiuni hepatice. Dacă urmezi un tratament, verifică alegerea împreună cu medicul sau farmacistul. [3]
Întrebări frecvente
1. Ashwagandha este o vitamină?
Nu. Este o plantă, iar suplimentele o pot include sub formă de pulbere sau extract. Nu trebuie confundată cu vitaminele sau mineralele.
2. Toate suplimentele cu ashwagandha sunt la fel?
Nu. Compară partea plantei, tipul preparatului, cantitatea zilnică și compoziția completă, nu doar numele ingredientului.
3. Unde găsesc informațiile despre administrare?
Începe cu eticheta produsului ales. Pentru întrebări despre momentul zilei și durata utilizării, citește ghidul „Cum se ia ashwagandha?”, după publicarea acestuia.
Material informativ. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată, un stil de viață echilibrat sau tratamentele prescrise.
Surse
[2] NIH Office of Dietary Supplements — Ashwagandha: Health Professional Fact Sheet
[3] BfR — Ashwagandha: food supplements with potential health risks
