Magneziul – mineralul esențial pentru echilibru și energie

Magneziul – mineralul esențial pentru echilibru și energie

Magneziul este un macromineral esențial pentru organismul uman, recunoscut oficial în 1755 datorită cercetărilor chimistului englez Joseph Black.
Este unul dintre mineralele cu cel mai amplu rol în funcționarea corpului – fiind implicat în peste 300 de reacții enzimatice.

Rolurile magneziului în organism

Magneziul contribuie la numeroase procese vitale, printre care:

• susține funcționarea corectă a musculaturii, acționând ca antagonist al calciului – ajută la relaxarea mușchilor și previne crampele
• sprijină transferul ionilor de potasiu, sodiu și calciu la nivel muscular
• întărește sistemul osos
• contribuie la funcționarea sistemului nervos
• reglează tensiunea arterială
• susține imunitatea
• participă la producerea de energie (ATP)
• ajută la menținerea glicemiei și previne diabetul de tip 2
• favorizează tranzitul intestinal și combate constipația
• contribuie la un somn odihnitor
• reglează nivelul de calciu și vitamina D
• previne migrenele
• ameliorează simptomele sindromului premenstrual (PMS)

Simptomele deficitului de magneziu

Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la:

• hipertensiune arterială
• diabet de tip 2
• osteoporoză accelerată
• pierderea poftei de mâncare
• crampe musculare
• convulsii

Factori de risc pentru carență:

• consum excesiv de alcool
• vârsta înaintată
• boala celiacă
• diabet zaharat de tip 2

Excesul de magneziu – ce trebuie evitat

Depășirea dozei sigure poate provoca:

• greață
• crampe abdominale
• diaree
• vărsături
• amețeală și confuzie

Surse alimentare de magneziu

O dietă echilibrată poate aduce cantități importante de magneziu din alimente precum:
migdale, semințe, caju, spanac, avocado, cartofi, banane, ciocolată neagră, somon, carne de pasăre și vită.

Tipuri de magneziu – care este potrivit pentru tine?

Există mai multe forme de magneziu, fiecare cu beneficii specifice:

1. Glicinat

• absorbție ridicată
• efect calmant și relaxant
• ideal pentru insomnii
• efect laxativ minim

2. Lactat

• ușor de digerat
• potrivit pentru persoanele cu sensibilitate digestivă

3. Citrat

• biodisponibilitate ridicată
• folosit în tratarea constipației
• combate crampele musculare nocturne

4. Orotat

• bun pentru sănătatea inimii
• bine tolerat gastric

5. L-Threonat

• susține sănătatea creierului și memoria
• are absorbție ridicată

6. Oxid

• absorbție scăzută
• utilizat pentru indigestie sau constipație

7. Taurat

• ajută la reglarea glicemiei
• susține tensiunea arterială și funcția inimii

8. Clorură

• ușor absorbabilă
• favorizează relaxarea musculară și digestia

9. Malat

• combate oboseala musculară
• implicat în producția de energie
• efect laxativ redus

10. Sulfat (Sarea Epsom)

• utilizat extern pentru relaxarea musculară
• nu este recomandat ca supliment oral

Dozele zilnice recomandate de magneziu

Cum alegem suplimentul de magneziu potrivit

Când recomand sau încep suplimentarea cu magneziu, decid mai întâi care este scopul.
În funcție de nevoi, suplimentele pot fi alese pentru:

1. combaterea anxietății, insomniei și inducerea relaxării
2. ameliorarea problemelor digestive sau a constipației
3. sprijinirea energiei, recuperării musculare și reducerea oboselii
4. utilizare zilnică, cu costuri minime și toleranță bună

Magneziul este un element esențial pentru echilibru, energie și o viață activă.
Alege forma potrivită pentru nevoile tale și, dacă este posibil, discută cu un specialist înainte de suplimentare.

Raul Toma
Instructor și antrenor de fitness & bodybuilding